12 Cara Untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Pengobatan
Apa Itu Tekanan Darah Tinggi Atau Hipertensi?
Tekanan darah tinggi adalah kondisi umum di mana kekuatan jangka panjang darah anda terhadap dinding arteri cukup tinggi, sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti penyakit jantung.
Tekanan darah ditentukan oleh jumlah darah yang dipompa jantung dan jumlah resistensi terhadap aliran darah di arteri anda. Semakin banyak darah yang dipompa jantung dan arteri anda yang sempit, semakin tinggi tekanan darah Anda.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi mempengaruhi sekitar 80 juta orang dewasa di Amerika. Kondisi ini dikenal sebagai "silent killer", karena biasanya tidak menimbulkan gejala apapun selama bertahun-tahun sampai telah melakukan kerusakan yang cukup signifikan pada kesehatan tubuh. Karena sebagian atau kebanyakan orang tidak sadar bahwa dirinya memiliki tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak terkontrol akan menyebabkan dan meningkatkan resiko masalah kesehatan yang serius bagi anda, termasuk serangan jantung dan stroke, bahkan sampai ke kerusakan ginjal.
Bagaimana cara untuk mengendalikan tekanan darah tinggi tanpa pengobatan?
Jika anda telah didiagnosis memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin akan khawatir dengan minum obat-obatan untuk menurunkannya.
Dan Inilah 12 Cara Untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Pengobatan
1. Kurangi berat badan dan perhatikan lingkar pinggang anda
Tekanan darah sering meningkat seiring bertambahnya berat badan. Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan gangguan pernapasan saat anda tidur (sleep apnea), yang selanjutnya akan meningkatkan tekanan darah anda.
Penurunan berat badan adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling dam cukup efektif untuk mengendalikan tekanan darah. Dengan kehilangan berat badan hanya 4,5 kilogram saja sudah bisa membantu mengurangi tekanan darah anda
Selain menghilangkan beberapa kilogram berat badan anda, anda juga harus mengawasi lingkar pinggang anda. Karena jika terlalu besar, itu dapat menempatkan anda pada resiko tekanan darah tinggi yang lebih besar.
Secara umum:
? Pria berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih dari 40 inci (102 sentimeter).
? Wanita berisiko jika ukuran pinggang mereka lebih dari 35 inci (89 sentimeter).
Jumlah ini bervariasi dan akan berbeda di setiap individual, ras, negara atau etnis.
2. Berolahraga secara teratur
Dengan ativitas fisik (berolahraga) secara teratur, paling sedikit 30 menit setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah anda dengan 4 sampai 9 milimeter merkuri (mm Hg). Dalam hal ini sangat penting bagi anda untuk berkonsisten, karena jika anda berhenti berolahraga, tekanan darah anda bisa naik kembali.
Jika anda memiliki tekanan darah tinggi sedikit (prehipertensi), olahraga dapat membantu anda menghindari pengembangan ke hipertensi penuh. Dan jika anda sudah memiliki hipertensi, olahraga secara teratur dapat membawa tekanan darah anda ke tingkat yang lebih aman.
Jenis latihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan berjalan kaki, joging, bersepeda, berenang dan menari.
3. Makanlah makanan yang sehat
Konsumsilah makanan yang kaya akan whole grain, ikan, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak serta kolesterol, karena dapat menurunkan tekanan darah anda hingga 14 mm Hg. Dan harus anda ingat, jadilah pembelanja yang pintar. Bacalah label makanan saat anda berbelanja dan tetap mengikuti rencana makan makanan sehat saat anda sedang bersantap di luar.
4. Kurangi sodium dalam makanan anda
Dengan sedikit mengurangi sodium dalam makanan anda, anda dapat mengurangi tekanan darah 2 sampai 8 mmHg.
5. Batasi jumlah alkohol yang anda minum atau konsumsi
Alkohol bisa baik atau buruk bagi kesehatan anda. Tergantung anda sendiri menanggapinya, jika anda mengkonsumsi dalam jumlah yang kecil atau sedikit, ini berpotensi menurunkan tekanan darah 2 sampai 4 mmHg.
Tapi efek dari alkohol itu akan hilang dan sia-sia jika anda mengkonsumsinya atau meminumnya terlalu banyak.
6. Berhentilah merokok sekarang juga
Setiap batang rokok yang anda hisap dapat meningkatkan tekanan darah anda selama beberapa menit setelah anda selesai. Dengan berhenti merokok dapat membantu tekanan darah anda kembali normal. Orang yang berhenti merokok, berapapun usia nya, akan memiliki tingkat harapan hidup yang meningkat.
7. Kurangi stres
Stres kronis merupakan penyumbang tertinggi tekanan darah tinggi. Jadi luangkanlah waktu untuk memikirkan apa yang menyebabkan anda merasa stres, seperti pekerjaan, keluarga, keuangan atau penyakit. Begitu anda tahu apa penyebabnya, pertimbangkan bagaimana caranya untuk bisa menghilangkan atau mengurangi stres anda.
8. Kurangi kafein
Peran kafein dalam tekanan darah masih dalam perdebatan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10 mmHg pada orang yang jarang mengkonsumsinya atau tidak sama sekali, namun tidak ada efek apa-apa pada peminum kopi biasa.
Meskipun efek mengkonsumsi kafein pada tekanan darah tidak jelas, kemungkinan ada sedikit efek pada peningkatan tekanan darah.
Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah anda, periksa tekanan anda dalam 30 menit setelah meminum minuman berkafein. Jika tekanan darah anda meningkat 5 sampai 10 mmHg, anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatan tekanan darah dari kafein. Bicaralah dengan dokter anda tentang efek kafein pada tekanan darah anda.
9. Pantau tekanan darah anda di rumah dan temui dokter secara teratur
Pemantauan rumah dapat membantu anda menekan tekanan darah anda, dan pastikan perubahan gaya hidup anda bekerja atau berjalan.
Kunjungan rutin dengan dokter juga merupakan kunci untuk mengendalikan tekanan darah anda. Jika tekanan darah anda mulai dapat terkendali, anda mungkin perlu mengunjungi dokter setiap enam sampai 12 bulan sekali, tapi tergantung pada kondisi lain yang mungkin Anda miliki. Jika tekanan darah anda tidak terkendali dengan baik, dokter pun mungkin ingin segera bertemu dengan Anda.
10. Makanlah Dark Coklat Atau Bubuk Kakao
Coklat gelap (dark coklat) dan bubuk kakao kaya akan flavonoid, senyawa tanaman yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
11. Makanlah Buah Beri
Buah beri kaya akan polifenol, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan resiko penyakit jantung.
12. Dapatkan dukungan
Keluarga dan teman yang mendukung dapat membantu meningkatkan kesehatan anda. Mereka mungkin mendorong anda untuk memanjakan diri anda, dengan cara mengantarkan anda pergi ke dokter atau memulai program latihan dengan anda untuk menjaga agar tekanan darah tetap rendah.
Jika Anda merasa membutuhkan dukungan di luar keluarga dan teman, pikirkanlah untuk bergabung dengan grup pendukung atau komunitas. Hal ini dapat membuat anda berhubungan dengan orang-orang yang dapat memberi anda dorongan emosional atau semangat dan mungkin dapat menawarkan tip praktis untuk mengatasi kondisi yang anda alami.
Itulah beberapa tips dan cara untuk mengendalikan tekanan darah tinggi (hipertensi) tanpa pengobatan atau obat-obatan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan membantu anda.